08.09.2021

08.09.2021

Meist ist die Ursache für Schmerzen ein verkürzter Muskel oder verkürzte Faszien.

Woher das kommt?

Durch zu viel einseiteige Belastung, wie zu viel Training oder ständiges Sitzen, und zu wenig ausgleichende und endgradige Bewegung.

Genau dies tun wir in dieser Übung. Wir wringen die Wirbelsäule aus, wie ein Hnadtuch quasi...

Viel Spaß und Erfolg. Wie immer: Bleibe unter 10, also ganz entspannt, lass deinen Atem fließen.

06.09.2021

01.09.2021

25.08.2021

18.08.2021

❓ Probleme mit dem unteren Rücken, mit der Hüfte und Gesäß oder dem Ischias?

👉 Diese Übung und seine Varianten, wenn du sie regelmäßig ausführst und immer schön entspannt bleibst, hilft dabei schmerzfrei zu werden.

☝ Probiere es einmal aus.

Abends vor dem Fernseher auch eine tolle Position. 😉 ☎️

Weitere Infos und Übungen gibt es bei mir. Schreib mich einfach an und schildere mir dein Schmerzproblem.

Wir finden auch für dich eine optimale Übungslösung.

Dein Torsten Yogalehrer und Schmerzcoach

Namasté

11.08.2021

04.08.2021

Wer hätte es gedacht.

Nachdem wir letzte Woche den #hals gedehnt haben, dehnen wir diese Woche den #nacken.

Wer kennt das nicht: #spannungskopfschmerzen!

Oftmals gar nicht als solche wahrgenommen. Man hat eben Kopfschmerzen. Weil man vielleicht wieder zu lange am PC saß.

Eine kurze, regelmäßige, 2 minütige Dehnung könnte hier Abhilfe schaffen. Probiere es einmal aus!

Denke daran: Immer unter der 10 bleiben, aber gerne größer 8. Es ist so schön, schmerzfrei zu sein… und oftmals so simpel!

Viel Erfolg. Dein Torsten

Yogalehrer und Schmerzcoach

01.08.2021

Hä? Was?

Jetzt dreht er durch…

Mag sein. ;-) Aber ganz normal war ich noch nie.

Wie hängt das Alles zusammen?

Erstens: Alles hängt irgendwie miteinander zusammen. Ganz global… Der Butterfly-Effekt. So kann der Sack Reis in China doch einen Einfluss auf das Geschehen hier haben.

Genau wie auch in unserem Körper. Myofaszial. Faszienketten ziehen sich durch unseren Körper. So beeinflussen die Füße unseren Kopf und umgekehrt. Das zu verstehen, auch das ist Yoga. Den eigen Körper spüren, wahrnehmen und hören. Auf ihn hören…

Schokolade. Schokolade, genauer gesagt der Kakao ist ein riesen Klimakiller. Durch Anbau, Bewirtschaftung und Transport. Kannst du gänzlich drauf verzichten?

Ich nicht. Aber ich kann darauf achten, wo kommt der Kakao her. Bio? Fairtrade usw.

Muss es auch immer der Schokoweihnachtsmann für den Neffen, den Enkel oder das Kind sein? Adventskalender? Kleine Stückchen Schokolade, in mega viel Plastik plus Umverpackung…

 Vielleicht mal Feigen schenken…

A pro pos Feigen. Wie kommt es eigentlich, dass wir so gerne Schokolade oder Chips, also Zucker und Fett essen. Wie kommt es, dass es uns so schwer fällt, NEIN zu sagen.

Das liegt an unserem Gehirn.

Ganz früher, also als der Mensch sich entwickelte, war dieses Verhalten überlebenswichtig. Stell dir vor, du als Höhlenmensch streifst du die Wälder und findest einen Feigenbaum mit vielen reifen, süßen und entsprechend energiereichen Früchten.

Du isst da nicht nur eine. Weil es gibt ja keinen Supermarkt in welchen du morgen gehen kannst um weitere Feigen zu kaufen. Nein. Du isst und hortest so viele wie möglich, bevor Tiere oder eine konkurrierende Gruppe diesen Baum auch findet. Das sichert dir dein Überleben. Als Belohnung für dieses Verhalten schüttet das Gehirn Glückshormone aus. Also tust du es wieder und wieder. Wenn du auf einen Feigenbaum triffst. Oder eben auf Schokolade. Nur das du heutzutage jeden Tag auf diesen Feigenbaum triffst… blöd, oder?

Dein Torsten

Yogalehrer und Schmerzhilfe-Coach

29.07.2021

25.07.2021

Es freut mich total euch bekannt geben zu dürfen das, trotz wetterbedingt kleiner Yoga Runde, 45€ in die Spendenkasse geflossen sind.

Ich verdopple noch einmal den Betrag, sodass ich morgen 90€ an das offizielle Spendenkonto Rhein-Erft-Kreis

IBAN: DE72 3705 0299 0142 0012 00 (Stichwort: Hochwasserhilfe)

überweisen wollte.

Wollte? Wieso wollte?

Mich erreichten noch ein paar Spenden von Teilnehmern die diese Aktion unterstützen. So kann ich morgen stolze 200€ für den guten Zweck spenden. Wahnsinn. Ich danke euch vielmals dafür.

Wenn ihr auch spenden mögt: Die Stunde wurde aufgezeichnet und kann für nur 5€ gekauft werden. Natürlich dürft ihr die Stunde auch 2, 3 oder 4x kaufen. ;-)

Dein Torsten

Yogalehrer und Schmerzhilfe-Coach

22.07.2021

15.07.2021

02.06.2021

26.05.2021

19.05.2021

19.05.2021

Was bedeutet dies eigentlich?

Die Komfortzone ist dein Wohlfühlbereich. Das klingt gut, oder?

Du kennst dies aus vielen Yogastunden. Du sollst dich wohlfühlen. Das ist doch wunderbar, oder nicht?

Aber wie ist das im Leben? Wenn du etwas verändern willst, wenn du etwas bewegen willst. Schafft man das, wenn man sich in seinem Wohlfühlbereich bewegt?

Eher nicht. man muss Neues wagen, seinen Wohlfühlbereich, die Komfortzone verlassen. Auch mal über den Tellerrand schauen.

Ähnlich verhält es sich mit Schmerzen. Du kennst das vielleicht aus meinen Stunden (vor allem in der Schmerzfrei Leben - Yoga Stunde donnerstags um 20 Uhr). Um etwas zu verändern, darfst, nein sollst du auch in den Schmerz hineinarbeiten, raus aus deiner Komfortzone. Vor allen Dingen solltest du dann auch deine Gewohnheiten angehen und die Zeit nehmen, für dich und für deine Übungen. Nur so wird sich was tun können.

Aber auch hier hast du wieder die Wahl. Wie immer im Leben. Wenn du nichts tust, ändert sich auch nichts. :-)

Dein Torsten

Yogalehrer und Schmerzhilfe-Coach

12.05.2021

06.05.2021

Ich bin online!

Somit auch mehr präsent für so allerhand Coaches die mein Profil total toll finden und mir sagen es hätte enorm viel Potential. Ich habe bisher schon die ein oder andere Challenge oder auch Workshops besucht. Immer mit dem Selben Resultat:

Alle wollen natürlich nur mein Bestes. Sie erklären mir, wie ich zu sein habe, wie ich vor der Kamera auftreten soll, wie meine Werbung auszusehen hat und was ich wie sagen sollte. Um dem großen Ziel, mehr Kunden und damit mehr Geld zu bekommen.

STOPP!

Mein großes Ziel?

Mein großes Ziel ist aber doch, meinen Teilnehmern zu helfen. Ihnen Übungen gegen Schmerzen zu geben und sich durch meine Stunden wohl, gesund und fit zu fühlen.

Klar muss ich damit auch Geld verdienen. Aber das steht nicht an erster Stelle. Vor allem möchte ich auch eines: Ich selbst bleiben, authentisch sein und Spaß an meiner Arbeit haben. Für euch. Die besten Teilnehmer die ich mir vorstellen kann.

Ich gehe daher optimistisch in meine Zukunft. Ich bin davon überzeugt das meine Arbeite und meine Einstellung mehr Wert sind als aggressives Marketing. Ich glaube fest daran, dass ich nur so dauerhaft bestehen kann und Spaß an der Arbeit haben kann. Auch wenn der andere Weg vielleicht schneller zu finanziellem Erfolg führt.

Dein Torsten

06.05.2021

28.04.2021

Ja, vor meinem ersten Kontakt mit Yoga, war ich der gleichen Ansicht.
Googelt man einmal nach Yoga, findet man meist junge, sportliche Frauen, oder athletische Männer in den wildesten Posen. Das kann einem schon mal Angst machen.

Ich bin als junger Mann damals, trotzdem zum Yoga gegangen, wollte ja etwas gegen meine Rückenschmerzen tun.
Ich kann sagen, es war völlig anders als Google mir weiß machen wollte. Fast war ich, wegen der jungen Frauen, schon etwas enttäuscht. Aber wo hätten die damals bei mir auf dem Dorf auch plötzlich alle her kommen sollen. ;-)
Jedenfalls habe ich später meine Ausbildung zum Yogalehrer gemacht.

Dort habe ich sogar folgendes gelernt:
Yoga war ursprünglich in Indien eine Männerdomäne. Was aber mehr darauf beruht, das die Frau in Indien – leider noch immer – keinen hohen gesellschaftlichen Stellenwert hat.
Einige Yoga Stile sind auch speziell für die Armee gewesen. Was natürlich Sinn macht. Es kann einem Krieger nicht schaden, gesund, beweglich, diszipliniert, fokussiert, stark und ausgeglichen zu sein.

Erst als Yoga in den Westen kam, in die USA, wurde es zu „einem Frauen-Ding“. Wieso? Das vermag ich nicht zu beurteilen. Ich denke aber, dass dies auch hier gesellschaftliche und kulturelle Aspekte hat.
Männer machen eher Kraftsport, Baseball oder Football. Frauen blieb die „Gymnastik“. Das war es, was Yoga für viele darstellte und, wie es in vielen Google Bildern erscheint, immer noch darstellt. So kann man meinen…

Mit diesem Bild von Yoga, kam es auch zu uns, zu mir. Aber dieses Yogaa-Bild ist nicht meine Interpretation von Yoga. 
Wenn du noch keinen meiner Kurse besucht hast, dann schau doch gerne einmal vorbei, und mache dir selbst ein Bild über Yoga.

Werde selbst der Krieger.
Gesund, beweglich, diszipliniert, fokussiert, stark und ausgeglichen. ;-)

Dein Torsten

28.04.2021

19.04.2021

12.04.2021

Gesunder veganer Schokoaufstrich.

Nutella. Oder Zucker mit Fett und Nüssen… Gesund? Aber lecker! Viele von uns essen zu viel Zucker. Ich eingeschlossen.

Zucker ist allerdings für den Körper immens wichtig. Auf die Dosis kommt es mal wieder an. Obst und Gemüse enthält eigentlich ausreichend Zucker um den Bedarf zu decken.

Auf Schokolade zu verzichten fällt mir in der Tat schwerer, als damals mit dem Rauchen aufzuhören.

Aber Hand aufs Herz, im Gegensatz zum Rauchen ist Schokolade wenigstens lecker uns belästigt keinen.

Dabei weiß ich, ihr wahrscheinlich auch, dass Zucker in zu hohen Dosen einfach nicht gesund ist.

Zucker verursacht Schmerzen, zum Beispiel durch

• Diabetes [ https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2012/daz-20-2012/wie-zucker-schmerzen-bereitet ]) und
• ernährt Krebszellen [ https://www.swr.de/odysso/ohne-zucker-gegen-krebs/-/id=1046894/did=12550988/nid=1046894/guvkte/index.html ][ https://www.bdc.de/krebszellen-moegen-keine-pflanzliche-ernaehrung/]

Und doch fällt es schwer zu verzichten.

Nutella habe ich jetzt den Kampf angesagt (immerhin ein Anfang) und habe mich an diversen Kreationen ausprobiert.

Hier mein Lieblingsrezept!

Viel Spaß beim Ausprobieren.

20.09.2020

11.09.2020

01.09.2020

21.10.2019

Es ist vollbracht. Unter dieser Kurs-ID: 0191007-1141629

11.10.2019

03.10. - 06.10.2019

4 Tage Seminar die sich gelohnt haben!

Ich freue mich darauf euch neue Übungen und Erkenntnisse zu vermitteln! :-)

Yoga und Schmerztherapie nach Liebscher und Bracht.

Ich fand das Seminar total gelungen. Die beiden Dozenten, Michael Wiese (https://www.yogaya.de/) und Dennis Eitner (https://www.schmerztherapie-dennis-eitner.de/) haben mit Witz und Charme extrem viel Wissen vermittelt.

Ich möchte dieses Wissen gerne mit euch teilen und in meinen Yoga Kursen mit einbauen. Auch ein entsprechender Kurs ist in Planung. In diesem Kurs soll es um das lindern von myofazialen Schmerzen gehen.

Dehnung, Dynamik und (Selbst-)Disziplin sind der Grundstein für ein weitestgehend schmerzfreies Leben.

26.08.2019

...die sich wirklich lohnen!

Hier kommst du zur sehr sehenswerten Dokumentation gegen Rassismus.

WISSEN hilft!

Bleibtreusee/Brühl am 03.08.2019

Neulich beim SUP-Yoga.

Eine ganz tolle Erfahrung.

Es hat sehr viel Körpergefühl und eine gute Balance erfordert.

SUP-Yoga erreicht tief liegende Muskeln und ist daher optimal zum Bodyshaping geeignet. :-)

Wir waren hier bei https://www.greyhouse-erftstadt.de/

Immer mit dabei: Meine liebe Frau. :-)

Ein ganz interessanter Artikel. 

Ich stimme nicht mit Allem überein, aber er gibt interessante Denkanstöße...

03.07.3019 um 19 Uhr

Es ist angerichtet! :-)

Auch wenn der Abend kühler als erwartet war, so sind alle Teilnehmer zufrieden und entspannt nach Hause.

Es war mir wie immer eine Freude.

Ich freue mich schon sehr auf die nächste Stunde mit euch.

Möge das Wetter uns wohlgestimmt sein.

Datum: 20.05.2019

Hallo ihr Lieben,

ich habe dieser Tage folgenden Artikel in der Zeitung gesehen und wollte ihn euch gerne einmal zum Lesen geben. :-)

Von mir absolviert, um euch zu noch mehr bereichernden Erfahrungen zu verhelfen! :-)

Mein YinYoga Zertifikat war heute als verfrühtes Weihnachtsgeschenk in der Post!

04.12.2018

Liebe Teilnehmer,

meine beiden Hatha Yoga Kurse laufen nun seit rund 8 Wochen. Zeit für mich einmal inne zu halten und auf die vergangenen Wochen zurück zu blicken.

Ich danke euch für euer Feedback, eure Offenheit, eure Ausdauer, eure Willensstärke, eure Freude, manchmal aber auch eure Leidensfähigkeit aber auch euren Humor.

Auch für mich stellen die Yoga Kurse mit euch, zumindest zu Beginn, eine große Herausforderung dar. Wie leite ich eine solch heterogene Gruppe am Besten an? Damit sich der eine Teilnehmer nicht gleich überfordert, der andere Teilnehmer aber auch nicht unterfordert fühlt?

Ich glaube heute, das wir uns in einer schönen guten Mitte getroffen haben. Jeder geht nur soweit wie er kann, hat nötigenfalls eine Ausweichposition die er einnehmen kann, für den anderen gibt es evtl. auch noch eine etwas forderndere Position. Am Ende hoffe ich, dass wir alle mit einem guten und entspannten Gefühl nach Hause gehen.

Jede Stunde mit euch hat mir sehr viel Spaß und Freude bereitet. Ich lerne ständig auch durch euch dazu. Dafür Danke ich euch sehr.

Ob ihr nun wegen Rückenschmerzen, aus Freude an der Bewegung oder "nur" zur Entspannung und Ruhe kommt, hoffe ich auf noch viele schöne und inspirierende Stunden mit euch, auch im neuen Jahr.

Ich freue mich schon jetzt auf die nächsten Stunden mit euch.

Namasté

Euer Torsten

03.10.2018

Ich danke allen Besuchern für Ihr Interesse und das mir entgegen gebrachte Vertrauen.

Ich bin noch immer überwältigt.

Es war für mich ein sehr schöner und aufregender Tag. Ich hoffe auf viele gemeinsame Yoga Stunden in welchen wir viel Kraft tanken, aber auch innere Ruhe und Ausgeglichenheit finden können.

Um nur eine Frage noch einmal zu beantworten, wahrscheinlich die Wichtigste:

Ja, auch Teilnehmer aus Habbelrath sind zu Yoga in Grefrath herzlich Willkommen.